5 способов быстро справиться со своими эмоциями

Очень важно в конфликтных и экстремальных ситуациях сохранять спокойствие, а для этого необходимо уметь справляться со своими эмоциями.

Способ №1: Окунуть голову под холодную воду

Когда переполняют эмоции и вы находитесь на грани нервного срыва, окуните голову в раковину под холодную воду, добавив кубики льда. Задержите дыхание на 30 секунд. Этот способ мгновенно переключит вас на новую волну эмоции и успокоит нервные клетки.

Что значит данная процедура для успокоения? При задержке дыхания под холодной водой происходит активация рефлекса ныряльщика, когда вы оказываетесь в экстремальной ситуации под водой. Кровеносные сосуды в такой ситуации сужаются, пульс становиться ниже, а кислород начинает поступать к сердцу и мозгу.

Способ №2: Приложите к голове лед

Если не желаете нырять головой в воду, приложите тогда лед к голове и сжимайте его в руке, пока не станет больно. Такой способ поможет сбросить лишние эндорфины и приведет вас «в чувство». После того, как вы отпустите лед, то почувствуете расслабление, даже легкую эйфорию.

Способ №3: Займитесь дыхательной гимнастикой: выдувайте мыльные пузыри

Для того, чтобы снизить поток эмоций, нужно понизить пульс. Спокойный пульс зависит от правильного дыхания. При вдохе ваше сердце бьется быстрее, при выдохе — медленнее.  Как  эмоции станут овладевать вами,  сделайте длинный выдох, а вдох коротким. Такой трюк носит название респираторная синусовая аритмия.

Этот способ подобен выдуванию мыльных пузырей. Выдуйте несколько «мыльных пузырей» и вы почувствуете, как сердцебиение становиться не таким учащенным и плавно приходит спокойствие.

Способ№4: Выполняйте противоположные действия

Обманите свой организм: если вы хотите сидеть на одном месте — встаньте и примите душ; если хочется плакать — потанцуйте под композиции рок-исполнителей. То есть, необходимо делать все с точностью наоборот, что вам диктуют ваши эмоции. Это будет по началу не легко, однако результат вас позабавит. Ведь настроение наше и поведение напрямую зависят друг от друга.

5. Постарайтесь расслабиться и медитировать

Наши эмоции подобны волнам: они то усиливаются, то стихают. Чтобы не допускать появления агрессии, обычно мы пытаемся заглушить это состояние алкоголем, тяжелой пищей или шумными компаниями.

Выход эмоции происходит из нашего тела: обида — тяжесть в области грудной клетки, гнев — огонь под горлом и ключицей, стыд — желание спрятать себя от окружающего мира. Научитесь распознавать свои эмоции по своему телу, благодаря чему вы сумеете сгладить свои порывы гнева или обиды.


поделись на своей страничке

Лучшее за месяц

10 ошибок в сексе, которые допускает каждый человек

Это важно знать, если вы не хотите оказаться в неловкой ситуации.

46 474

6 сигналов о том, что рядом с вами ваша родственная душа

Многие из нас легко находят общий язык с людьми каждый день, будь то по работе или во время досуга. Но…

32 329

Интересные факты о мужчинах и женщинах (18+)

Мужчины и женщины — это как два разных мира, но каждый старается узнать как можно больше друг о друге. Спорим,…

22 276

Показалось.

Фотографии, где не сразу разберешься, что происходит.

22 111