6 советов для идеального и крепкого сна
Итак, вы не можете никак сладко поспать и выспаться, чтобы на утро себя чувствовать бодро и быть в отличной форме — последуйте этим советам.
1. Принятие теплой ванны
Самый распространенный способ расслабления после рабочего дня. Перед самым отходом ко сну примите теплую(не горячую) ванну с добавлением некоторых трав (мелиссы, пустырника, календулы) или нескольких капель эфирных масел. Крепкий сон и хорошее настроение сутра вам обеспечены!
2. Почитайте интересную книгу перед сном
Вместо просмотра фильма по телевизору или ноутбуку, почитайте легкую и интересную книгу на ночь. После теплой ванны при прочтении книги, вас уже будет клонить в сладкий сон. Лучше всего почитать классическую или духовную литературу.
3. Употребляйте легкую пищу
Главное правило для хорошего сна — не переедать тяжелой пищи. Ведь ваш организм не будет отдыхать, а все органы будут заняты лишь тем, что будут перерабатывать остатки ваших бутербродов или мяса, тем самым давая нагрузку на сосуды и сердце. Тогда о здоровом и крепком сне можно забыть.
4. Не заниматься физической нагрузкой на ночь
Перед тем, как лечь спать нельзя загружать себя физической работой или выполнять тяжелую гимнастику. тренироваться необходимо за 5 часов до сна, а после принимать расслабляющие ванны. Иначе, твой организм будет настроен не на отдых, а будет бодрствовать.
5. Ложитесь спать не позднее 12 ночи
Миф о том, что отдохнуть можно, поспав всего лишь 4 часа, поглотил многих современных людей. Для здорового и крепкого сна необходимо ложиться до полуночи и просыпаться не ранее 8 часов утра. Помните, что нормальное время для всех людей сна — это стабильные 8-9 часов.
6. Спите на удобном матрасе и подушке
Чаще всего наш сон нарушен из-за неудобного матраса или подушки. В этом случае важно правильно подбирать матрас и кровать под свой организм: он не должен быть слишком мягкий или слишком твердый.
