ТОП — 10 самых полезных продуктов для организма

Продукты, которые стоит включить в свой рацион. Ведь нет ничего важнее здоровья и хорошего настроения!

1. Яблоки

Одни из самых полезных и популярных фруктов на Земле. Настоящая кладовка витаминов и питательных веществ. Из суточной потребности в 15 витаминах, в яблоках содержится 12!

Витамины группы B, аскорбиновая кислота, токоферол, йод, магний и этот список можно продолжать долго. Обязательно кушайте по яблоку в день 🙂

2. Клубника

Ягода, которая оказывает хорошее влияние на умственные процессы. Согласно исследованиям, люди, которые употребляют эти ягоды, реже других подвержены проблемам, связанных с мышлением и нервной системой.

Эта вкусная ягода также положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе: приводит в норму кровяное давление.

Витамин С, множество макроэлементов, а также предотвращение развития новообразований – одни из основных пунктов, которые несет в себе польза от этой ягоды.

3. Брокколи

Брокколи или спаржевая капуста – настоящий помощник и защитник пищеварительного тракта. Способствует предотвращению язв, развитию патогенной микрофлоры.

В основной состав полезных веществ входят витамины А, С, калий, кальций и клетчатка.

Кстати, для сохранения максимального количества питательных веществ, рекомендует готовить брокколи на пару.

4. Банан

Бананы можно купить круглый год без особых проблем и это хорошо!

Ведь важно кушать бананы хотя бы 2 раза в неделю. Объясняем почему: банан содержит магний, который необходим для мышц и костей. Кстати, нервы тоже успокаивает 🙂

В бананах помимо магния еще содержатся калий и витамин В6. Все эти вещества несут отдельную пользу для сердечно-сосудистой системы.

Кстати, бананы также хорошо нормализуют кровяное давление и способствуют его поддержанию на правильном уровне.

5. Виноград

Виноград – средство, которое тонизирует и укрепляет организм.

Витамины группы B, С, макро- и микроэлементы, множество полезных ферментов и это далеко не весь список полезных веществ. Главная “фишка” — это калий, основа энергии для сердечной мышцы. Также большое влияние эта ягода оказывает на функцию кроветворения.

6. Морковь

Хотите иметь острое зрение? Кушайте морковь!

Это первый источник витамина А, который необходим для зрения.

Помимо влияния на зрение, морковь также способствует улучшению состояния кожи и поддержания правильного солевого баланса в организме.

Витамины группы B, аскорбиновая кислота, токоферол, фосфор, никотиновая кислота, а также кальций – это далеко не весь список полезных веществ, которые содержатся в морковке.

7. Молочные продукты

Молоко, творог, ряженка, кефир и этот список можно еще продолжить, но не станем, вы и так хорошо знаете  молочные продукты. Мы расскажем об их пользе 🙂

Белки, жиры и лактоза – это то, чем богаты эти продукты. Стоит отметить, что именно они относятся к основным, где их присутствие в рационе обязательно, особенно у детей.

Все с детства знают, что любой продукт из молока богат кальцием. А он нужен в первую очередь для костей и зубов. Один стакан молока в день способствует снижению рака желудка.

8. Зеленый чай

Напиток очень популярен на Востоке и не менее популярен в наших широтах.

Очень его любят те, кто хочет похудеть и занимается спортом, оно и понятно, 6 витаминов, более 10 минеральных веществ – это неплохой состав для напитка.

Именно зеленый чай оказывает активное влияние на работу сердечной мышцы, печени, способствует укреплению иммунитета, очищению организма и препятствует появлению атеросклероза.

9. Рыба

Конечно, данный продукт на любителя, но внимание обратить стоит, и мы расскажем почему.

Если три раза в неделю употреблять рыбу, то на 50% снижается риск возникновения проблем с сердцем. Мозг и нервная система – основные цели для питательных веществ, которые содержатся в этом продукте.

В среднем в рыбе содержится 5 витаминов и около 8 необходимых для организма минеральных веществ.

10. Вишня

Что сок, что ягода – все вкусно и полезно 🙂

По количеству питательных веществ и витаминов с вишней может соревноваться только земляника.

В1, В2, В6, аскорбиновая кислота, токоферол, ретинол и еще 6 витаминов – серьезный список для маленькой ягодки, не так ли?

Вишня известна своим большим влиянием на кожу и омолаживающим действием, именно поэтому эта ягода популярна среди женщин. Кстати, эта ягода еще применяется в косметологии.