9 причин вашего плохого сна

Хороший сон напрямую связан с вашим самочувствием, внешним видом и с хорошим настроением. Если вы часто чувствуете себя уставшим, разбитым или без настроения после сна, вам необходимо поменять некоторые вещи и избавиться от пагубных привычек. Мы собрали 9 советов, как бороться с плохим сном.

1. Урегулируйте температуру в комнате

Ученые выяснили, что лучше всего сну способствует температура около 15-23 градусов в комнате. Хотя часто хочется засыпать в тепле, лучше заменить высокую температуру в комнате теплым тяжелым одеялом.

2. Физические нагрузки

Если вы привыкли выполнять упражнения и физические нагрузки во второй половине дня, то необходимо заниматься спортом за 3-4 часа до сна. Так ваша нервная система успеет успокоиться и прийти в норму.

3. Отсутствие режима

Врачи утверждают, что выспаться впрок не достаточно, чтобы полностью восстановить силы и здоровье. Поэтому рекомендуется соблюдать режим и просто ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. оптимальныя является период с с 22:00 до 01:00.

4. Освещение

Есть всего одно самое главное правило — чем меньше света в спальне, тем лучше для спокойного хорошего сна. Старайтесь избегать ночников или ламп и спите в ночной маске, или же оставляйте небольшой приглушенный участок света.

5. Использование кровати не по назначению

Если вы часто сидите на кровати с гаджетами, едой или и вовсе превратили место для сна в рабочий стол, вам не удастся нормально выспаться и отдохнуть. Разделяйте разные зоны в вашей квартире и помните, что кровать только для отдыха.

6. Кофеин

Всем известно, что кофе принято пить по утрам, чтобы взбодриться и зарядиться энергией. Однако, кофеин содержится не только в напитке, но и в чае или шоколаде. Ограничьте перед сном прием продуктов, которые содержат кофеин.

7. Попытки уснуть

Очень часто даже при сильной усталости ложась в кровать мы не можем заснуть. В таких ситуациях люди обычно берутся за любимый гаджет и начинают сёрфить интернет. Однако, лучшее средство для того, чтобы помочь мозгу расслабиться и подготовиться ко сну — это книга. Поэтому отложите телефон в сторону и почитайте перед сном любимое произведение.

8. Неправильное положение тела

Ученые установили, что самым удобным и способствующим хорошему и здоровому сну положением является сон на левом боку. К тому же, такая поза хорошо влияет на нервную, пищеварительную и кровеносную систему.

9. Отсутствие привычки

Если уснуть вам всегда удается с трудом, и перед этим вам обязательно нужно как то отвлечься, создайте для себя определенные ритуалы. Вещи, которые вы будете делать только перед сном, помогут вам расслабить нервную систему и приучить организм к тому, что после этих занятий вы обязательно должны заснуть. Это может быть все что угодно, например, принятие теплого душа.


поделись на своей страничке

Лучшее за месяц

10 ошибок в сексе, которые допускает каждый человек

Это важно знать, если вы не хотите оказаться в неловкой ситуации.

46 743

6 сигналов о том, что рядом с вами ваша родственная душа

Многие из нас легко находят общий язык с людьми каждый день, будь то по работе или во время досуга. Но…

32 388

Интересные факты о мужчинах и женщинах (18+)

Мужчины и женщины — это как два разных мира, но каждый старается узнать как можно больше друг о друге. Спорим,…

22 319

Показалось.

Фотографии, где не сразу разберешься, что происходит.

22 156