5 способов быстро справиться со своими эмоциями
Очень важно в конфликтных и экстремальных ситуациях сохранять спокойствие, а для этого необходимо уметь справляться со своими эмоциями.
Способ №1: Окунуть голову под холодную воду
Когда переполняют эмоции и вы находитесь на грани нервного срыва, окуните голову в раковину под холодную воду, добавив кубики льда. Задержите дыхание на 30 секунд. Этот способ мгновенно переключит вас на новую волну эмоции и успокоит нервные клетки.
Что значит данная процедура для успокоения? При задержке дыхания под холодной водой происходит активация рефлекса ныряльщика, когда вы оказываетесь в экстремальной ситуации под водой. Кровеносные сосуды в такой ситуации сужаются, пульс становиться ниже, а кислород начинает поступать к сердцу и мозгу.
Способ №2: Приложите к голове лед
Если не желаете нырять головой в воду, приложите тогда лед к голове и сжимайте его в руке, пока не станет больно. Такой способ поможет сбросить лишние эндорфины и приведет вас «в чувство». После того, как вы отпустите лед, то почувствуете расслабление, даже легкую эйфорию.
Способ №3: Займитесь дыхательной гимнастикой: выдувайте мыльные пузыри
Для того, чтобы снизить поток эмоций, нужно понизить пульс. Спокойный пульс зависит от правильного дыхания. При вдохе ваше сердце бьется быстрее, при выдохе — медленнее. Как эмоции станут овладевать вами, сделайте длинный выдох, а вдох коротким. Такой трюк носит название респираторная синусовая аритмия.
Этот способ подобен выдуванию мыльных пузырей. Выдуйте несколько «мыльных пузырей» и вы почувствуете, как сердцебиение становиться не таким учащенным и плавно приходит спокойствие.
Способ№4: Выполняйте противоположные действия
Обманите свой организм: если вы хотите сидеть на одном месте — встаньте и примите душ; если хочется плакать — потанцуйте под композиции рок-исполнителей. То есть, необходимо делать все с точностью наоборот, что вам диктуют ваши эмоции. Это будет по началу не легко, однако результат вас позабавит. Ведь настроение наше и поведение напрямую зависят друг от друга.
5. Постарайтесь расслабиться и медитировать
Наши эмоции подобны волнам: они то усиливаются, то стихают. Чтобы не допускать появления агрессии, обычно мы пытаемся заглушить это состояние алкоголем, тяжелой пищей или шумными компаниями.
Выход эмоции происходит из нашего тела: обида — тяжесть в области грудной клетки, гнев — огонь под горлом и ключицей, стыд — желание спрятать себя от окружающего мира. Научитесь распознавать свои эмоции по своему телу, благодаря чему вы сумеете сгладить свои порывы гнева или обиды.
