8 лайфхаков, которые помогут вам похудеть
В большинстве случаев люди едят не из-за того, что голодны, а из желания насладиться очередной вкусняшкой. Шоколадом часто заедают проблемы, тортики покупают в честь хорошего события, в холод балуют себя чем-то питательным, а в жару — легким и вкусным. Но как же есть так, чтобы не поправиться? Ведь в мире столько всего вкусного!
1. Лакомства прочь
Как известно, если человек захотел полакомиться чем-то вкусным, эта мысль будет преследовать его везде — дома, в кафе, в гостях, на работе или на улице, и кушать будет хотеться в огромных количествах. Поэтому нет смысла избавляться от вкусняшек у себя дома. Просто соблюдайте режим и держите лакомства в самом дальнем ящике или углу в холодильнике.
2. Тщательно пережевывать
Чем дольше и тщательнее вы пережевывайте пищу, тем лучше она усваивается в организме. К тому же, во время пережевывания выделяется желудочный сок, еда усваивается лучше и организм больше насыщается.
3. Плотно кушайте по утрам
Ни для кого не секрет, что завтрак — важнейший прием пищи за день, но, мало кто следует правилу хорошо кушать по утрам. А ведь именно завтрак — это 96% стройности. Ни в коем случае не сокращайте калории за счет завтрака, иначе рискуете потерять энергию на весь день.
4. Кушайте из маленьких тарелок
Ученые выяснили, что люди едят не пока удовлетворят чувство голода, а пока не увидят перед собой чистой тарелки. Если вы просто не можете ограничивать себя, купите себе маленькие столовые приборы и посуду и больше наблюдайте за своим ощущением сытости, а не за объемом тарелок.
5. Не бойтесь срывов
Если вы отсидели на диете уже целую неделю, а ваши друзья принесли пиццу, и вы не удержались — не нужно слишком сильно винить себя. Наша готовность похудеть зависит в первую очередь от психологического состояния. Поэтому, сразу после срыва, возвращайтесь в привычный режим диеты и загладьте свою вину в спортзале.
6. Составляйте список продуктов
Большинство людей, которые ходят в супермаркет без списка, обычно возвращаются домой с полными торбами того, что им на самом деле не нужно. И их сложно винить. В магазинах везде развешены яркие вывески и соблазнительные рекламы. Чтобы избежать траты денег и переедания, всегда пишите список нужных продуктов перед походом в магазин.
7. Не кушайте в компании
Статистика показывает, что в с друзьями мы способны съесть на 30% больше, чем в одиночку. Психологи утверждают, что приятная обстановка и веселая компания способствуют желанию съесть что-то вкусное и поднять себе настроение еще больше. Избегайте такого и в компаниях старайтесь употреблять напитки или закуски.
8. Используйте порционную подачу
Когда вы кушаете дома, все блюда стоит подавать порционно — так меньше соблазна съесть всю тарелку или пойти за добавкой. Никогда не ставьте на стол салатницы, супницы или сковородки. Если вы будете видеть меньше еды — вы съедите меньше.
