Что нужно делать перед сном, чтобы хорошо выспаться
Распространенная проблема на сегодняшний день каждого человека — это хороший и здоровый сон. Не только соблюдение правильного и точного режима благотворно влияет на здоровый сон и на организм в целом.
Вы убедитесь насколько просто и легко соблюдать некоторые установки перед тем, как собраться лечь спать, чтобы спать крепко и на утро чувствовать себя бодрым. И никакие снотворные не понадобятся!
1. Отключите все экраны и мониторы
Если вы постоянно работаете за монитором, постарайтесь дома больше проводить времени за чтением книг или другими развлечениями. Перед тем, как ложиться спать желательно за 2 часа отключать все устройства и экраны.
2. Не употреблять тяжелую и жирную пищу за 2 часа до сна
Хорошее пищеварение происходит в момент нашей активности. Однако, когда мы ложимся отдыхать после тяжелого ужина, работа пищеварительной системы дает сбой и приносит стресс организму. Именно поэтому возникает вздутие и тяжесть в желудке, а с такими неприятными ощущениями крепко не уснешь.
3. Приглушить все осветительные приборы в спальне
Вы собрались дать организму отдохнуть после бурного и насыщенного дня, а в комнате во всю включены светильники и подсветки. Как же тут уснешь? Яркий свет предотвращает выработку мелатонина, который способствует засыпанию. Кроме того, яркое освещение включает работу мозга на полную катушку, а значит, вам сложнее будет заснуть.
За час до сна приглушите все осветительные приборы и вы заметно ощутите разницу как легко вам стало засыпать.
4. Дыхательная гимнастика
Если долгое время вас мучают множество мыслей и мешают вам уснуть, а усталость напрягает все мышцы — ляжьте в удобную позу и расслабьтесь. Начинайте медленно вдыхать носом полной грудью воздуха и также медленно выдыхать ртом. Такая дыхательная гимнастика поможет расслабиться и быстро уснуть, наполнив ваши сосуды кислородом.
5. Незадолго до сна примите горячую ванну
Чтобы сон был крепким и полезным, принимайте горячую ванну незадолго до отдыха с температурой воды до 38 градусов в течение 20 минут. Накопленная усталость спадет, мышечное напряжение придет в тонус и к вам придет расслабление и сонливость.
6. Выпивайте теплую воду с медом
Теплый напиток из меда благотворно влияет на здоровый и крепкий сон. Достаточно развести 2-3 чайные ложки в стакане теплой воды и выпить небольшими глотками. Сладкий мед — сладкий сон!
Причин нездорового сна и недосыпаний может быть множество. Однако, соблюдать некоторые правила и режим отхода ко сну, вернет вас к здоровой жизни и бодрствованию.
