Что нужно делать перед сном, чтобы хорошо выспаться

Распространенная проблема на сегодняшний день каждого человека — это хороший и здоровый сон. Не только соблюдение правильного и точного режима благотворно влияет на здоровый сон и на организм в целом.

Вы убедитесь насколько просто и легко соблюдать некоторые установки перед тем, как собраться лечь спать, чтобы спать крепко и на утро чувствовать себя бодрым. И никакие снотворные не понадобятся!

1. Отключите все экраны и мониторы

Если вы постоянно работаете за монитором, постарайтесь дома больше проводить времени за чтением книг или другими развлечениями. Перед тем, как ложиться спать желательно за 2 часа отключать все устройства и экраны.

2. Не употреблять тяжелую и жирную пищу за 2 часа до сна

Хорошее пищеварение происходит в момент нашей активности. Однако, когда мы ложимся отдыхать после тяжелого ужина, работа пищеварительной системы дает сбой и приносит стресс организму. Именно поэтому возникает вздутие и тяжесть в желудке, а с такими неприятными ощущениями крепко не уснешь.

3. Приглушить все осветительные приборы в спальне

Вы собрались дать организму отдохнуть после бурного и насыщенного дня, а в комнате во всю включены светильники и подсветки. Как же тут уснешь? Яркий свет предотвращает выработку мелатонина, который способствует засыпанию. Кроме того, яркое освещение включает работу мозга на полную катушку, а значит, вам сложнее будет заснуть.

За час до сна приглушите все осветительные приборы и вы заметно ощутите разницу как легко вам стало засыпать.

4. Дыхательная гимнастика

Если долгое время вас мучают множество мыслей и мешают вам уснуть, а усталость напрягает все мышцы — ляжьте в удобную позу и расслабьтесь. Начинайте медленно вдыхать носом полной грудью воздуха и также медленно выдыхать ртом. Такая дыхательная гимнастика поможет расслабиться и быстро уснуть, наполнив ваши сосуды кислородом.

5. Незадолго до сна примите горячую ванну

Чтобы сон был крепким и полезным, принимайте горячую ванну незадолго до отдыха с температурой воды до 38 градусов в течение 20 минут. Накопленная усталость спадет, мышечное напряжение придет в тонус и к вам придет расслабление и сонливость.

6. Выпивайте теплую воду с медом

Теплый напиток из меда благотворно влияет на здоровый и крепкий сон. Достаточно развести 2-3 чайные ложки в стакане теплой воды и выпить небольшими глотками. Сладкий мед — сладкий сон!

Причин нездорового сна и недосыпаний может быть множество. Однако, соблюдать некоторые правила и режим отхода ко сну, вернет вас к здоровой жизни и бодрствованию.

 


поделись на своей страничке

Лучшее за месяц

10 ошибок в сексе, которые допускает каждый человек

Это важно знать, если вы не хотите оказаться в неловкой ситуации.

47 021

6 сигналов о том, что рядом с вами ваша родственная душа

Многие из нас легко находят общий язык с людьми каждый день, будь то по работе или во время досуга. Но…

32 679

Интересные факты о мужчинах и женщинах (18+)

Мужчины и женщины — это как два разных мира, но каждый старается узнать как можно больше друг о друге. Спорим,…

22 464

Показалось.

Фотографии, где не сразу разберешься, что происходит.

22 326